Passada lateral amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una barra sobre la part superior de l'esquena.
2. 2Fes una passada gran cap al costat amb el peu dret, mantenint el peu esquerre fix a terra.
3. 3Flexiona el genoll dret i baixa el cos cap a una posició de passada, mantenint la cama esquerra recta.
4. 4Empeny amb el peu dret i torna a la posició inicial.
5. 5Repeteix cap a l'altre costat, fent la passada amb el peu esquerre.

En anglès se'n diu barbell lateral lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.