Esquat hack a la màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta la barra de la màquina Smith a una alçada adequada per al teu cos.
2. 2Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
3. 3Col·loca't a sota de la barra, recolzant-la a la part alta dels trapecis i les espatlles.
4. 4Agafa la barra amb una presa pronada un poc més ampla que l'amplada de les espatlles.
5. 5Activa el core i mantén el pit elevat mentre desenganches la barra del suport.
6. 6Fes un pas enrere i col·loca els peus un poc més separats que l'amplada de les espatlles.
7. 7Dobla els genolls i baixa el cos, mantenint el pit elevat i l'esquena recta.
8. 8Continua descendint fins que les cuixes quedin paral·leles a terra o un poc per sota.
9. 9Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
10. 10Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith hack squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.