Sentadilla hack en máquina Smith

Cómo se hace

1. 1Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo.
2. 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. 3Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.
4. 4Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
5. 5Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sueltas la barra del soporte.
6. 6Da un paso atrás y coloca los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.
7. 7Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
8. 8Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
9. 9Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
10. 10Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama smith hack squat, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.