Agachamento hack na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a barra da máquina Smith a uma altura adequada para o teu corpo.
2. 2Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
3. 3Coloca-te debaixo da barra, apoiando-a na parte superior dos trapézios e nos ombros.
4. 4Agarra a barra com uma pega em pronação um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
5. 5Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desengatas a barra do suporte.
6. 6Dá um passo atrás e coloca os pés um poco mais afastados do que a largura dos ombros.
7. 7Dobra os joelhos e desce o corpo, mantendo o peito elevado e a coluna reta.
8. 8Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
9. 9Faz uma pausa por um momento na parte inferior e depois empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
10. 10Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith hack squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.