Hack squat au cadre guidé

Comment faire

1. 1Réglez la barre du cadre guidé à une hauteur adaptée à votre taille.
2. 2Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
3. 3Placez-vous sous la barre, en la faisant reposer sur le haut des trapèzes et les épaules.
4. 4Saisissez la barre en pronation avec une prise un peu plus wide que la largeur des épaules.
5. 5Gainez les abdominaux et gardez le buste redressé tout en déverrouillant la barre du support.
6. 6Reculez d'un pas et placez les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules.
7. 7Fléchissez les genoux et descendez le corps, en gardant le buste redressé et le dos droit.
8. 8Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu en dessous.
9. 9Marquez une courte pause en bas, puis poussez dans les talons pour regresar à la position initiale.
10. 10Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit smith hack squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices fessiers

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.