Pes mort a una cama amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs, agafant una manuella amb la mà dreta.
2. 2Trasllada el pes a la cama esquerra i aixeca el peu dret lleugerament de terra.
3. 3Mantenint l'esquena recta, inclina't cap endavant des dels malucs i baixa la manuella cap a terra.
4. 4Al mateix temps, estén la cama dreta recta cap enrere, mantenint una lleugera flexió al genoll esquerre.
5. 5Baixa la manuella fins que el tors i la cama dreta quedin paral·lels a terra.
6. 6Fes una pausa un moment i, després, activa els glutis i els isquiotibials per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat i, després, canvia de costat.

En anglès se'n diu dumbbell single leg deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.