Soulevé de terre unilatéral avec haltères

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans la main droite.
2. 2Basculez votre poids sur la jambe gauche et décollez légèrement le pied droit du sol.
3. 3En gardant le dos droit, penchez-vous en avant au niveau des hanches et descendez l'haltère vers le sol.
4. 4En même temps, tendez la jambe droite vers l'arrière, en gardant un léger fléchissement au niveau du genou gauche.
5. 5Descendez l'haltère jusqu'à ce que votre buste et votre jambe droite soient parallèles au sol.
6. 6Marquez une courte pause, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position initiale.
7. 7Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit dumbbell single leg deadlift, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.