Peso muerto a una pierna con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.
2. 2Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.
3. 3Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo.
4. 4Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda.
5. 5Baja la mancuerna hasta que tu torso y tu pierna derecha queden paralelos al suelo.
6. 6Haz una pausa por un momento, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama dumbbell single leg deadlift, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.