Levantamento terra unilateral com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura das ancas, segurando um haltere com a mão direita.
2. 2Transfere o teu peso para a perna esquerda e levanta ligeiramente o pé direito do chão.
3. 3Mantendo as costas direitas, flete as ancas para a frente e desce o haltere em direção ao chão.
4. 4Ao mesmo tempo, estende a perna direita para trás, mantendo uma ligeira flexão no joelho esquerdo.
5. 5Desce o haltere até que o teu tronco e a tua perna direita fiquem paralelos ao chão.
6. 6Faz uma pausa de um segundo, depois contrai os glúteos e os isquiotibiais para regressar à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de lado.

Em inglês chama-se dumbbell single leg deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.