Esquat Jefferson amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
2. 2Agafa la barra amb una presa pronada, recolzant-la a la part davantera del cos, just per sota de la cintura.
3. 3Fes un pas amb el peu esquerre cap endavant i el peu dret cap enrere, mantenint els peus separats a l'amplada de les espatlles.
4. 4Flexiona els genolls i baixa el cos cap a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
5. 5Empeny amb els talons per tornar a posar-te dret a la posició inicial.
6. 6Repeteix el moviment, alternant el peu davanter i el del darrere a cada repetició.

En anglès se'n diu barbell jefferson squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.