Agachamento Jefferson com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
2. 2Segura a barra com uma pega em pronação, apoiando-a na parte da frente do corpo, logo abaixo da cintura.
3. 3Dá um passo com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás, mantendo os pés afastados à largura dos ombros.
4. 4Flete os joelhos e desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
5. 5Empurra com os calcanhares para voltar à posição de pé inicial.
6. 6Repete o movimento, alternando o pé da frente e o de trás em cada repetição.

Em inglês chama-se barbell jefferson squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.