Hiperextensió invertida en banc pla

Com es fa

1. 1Estira't de ventre en un banc pla amb els malucs a la vora i les cames penjant del banc.
2. 2Agafa't al banc per mantenir l'estabilitat.
3. 3Mantenint les cames rectes, aixeca-les cap al sostre tan amunt com puguis.
4. 4Apreta els glutis a la part alta del moviment.
5. 5Baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu reverse hyper on flat bench, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.