Hiperextensión invertida en banco plano
Glúteos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Túmbate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde y las piernas colgando del banco.
- 2Sujétate del banco para mantener la estabilidad.
- 3Manteniendo las piernas rectas, elévalas hacia el techo tan alto como puedas.
- 4Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
- 5Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama reverse hyper on flat bench, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
