Reverse hyperextension sur banc plat
Fessiers Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous plat ventre sur un banc plat, les hanches au bord et les jambes pendantes hors du banc.
- 2Agrippez-vous au banc pour maintenir votre stabilité.
- 3En gardant les jambes tendues, levez-les vers le plafond aussi haut que possible.
- 4Contractez les fessiers en haut du mouvement.
- 5Descendez lentement les jambes pour revenir en position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit reverse hyper on flat bench, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices fessiers
- Soulevé de terre roumain à la barreBarre
- Relevé de bassin avec bande élastiqueÉlastique
- Relevé de bassin avec rotationPoids du corps
- Squat sautéPoids du corps
- Fente avec barreBarre
- Fente avec passage de kettlebellKettlebell
- Fente sprint au cadre guidéSmith machine
- Étirement croix de ferPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
