Hiperextensão invertida em banco plano

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo num banco plano com as ancas na extremidade e as pernas a pender do banco.
2. 2Segura-te ao banco para manter a estabilidade.
3. 3Manteniendo as pernas retas, eleva-as em direção ao teto o mais alto que conseguires.
4. 4Contrai os glúteos no ponto mais alto do movimento.
5. 5Desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se reverse hyper on flat bench, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.