Good morning assegut en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient de manera que els malucs et quedin un xic més alts que els genolls.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller i els peus plans sobre els suportapeus.
3. 3Agafa les nanses o els costats del seient per a més estabilitat.
4. 4Mantenint l'esquena recta, inclina't lentament cap endavant des dels malucs fins que la part superior del cos quedi paral·lela a terra.
5. 5Fes una pausa un moment i després torna lentament a la posició inicial empenyent amb els gluteis i els isquiotibials.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated good morning, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.