Good morning sentado na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento de modo a que as tuas ancas fiquem um pouco mais altas do que os teus joelhos.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes no apoio para os pés.
3. 3Segura as pegas ou os lados do assento para maior estabilidade.
4. 4Mantendo as costas direitas, inclina-te lentamente para a frente a partir das ancas até que a parte superior do teu corpo fique paralela ao chão.
5. 5Faz uma curta pausa e depois volta lentamente à posição inicial, empurrando com os glúteos e os isquiotibiais.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever seated good morning, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.