Hiperextensió invertida (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Estira't de bocavall sobre una pilota d'estabilitat amb els malucs recolzats a la pilota i les cames esteses rectes darrere teu.
2. 2Col·loca les mans a terra davant teu per a més estabilitat.
3. 3Activant els gluteis i els isquiotibials, eleva les cames cap al sostre tan amunt com puguis.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior i després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu reverse hyper extension (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.