Hiperextensão invertida no fitball

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo sobre uma bola de estabilidade, com as ancas apoiadas na bola e as pernas estendidas e direitas atrás de ti.
2. 2Coloca as mãos no chão à tua frente para maior estabilidade.
3. 3Contraindo os glúteos e os isquiotibiais, eleva as pernas em direção ao teto o mais alto que conseguires.
4. 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se reverse hyper extension (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.