Reverse hyperextension (sur fitball)

Comment faire

1. 1Allongez-vous plat ventre sur un ballon de gym, les hanches en appui sur le ballon et les jambes tendues derrière vous.
2. 2Placez les mains au sol devant vous pour plus de stabilité.
3. 3En contractant les fessiers et les ischio-jambiers, levez les jambes vers le plafond aussi haut que possible.
4. 4Marquez une pause un instant en haut, puis descendez lentamente les jambes pour revenir en position initiale.
5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit reverse hyper extension (on stability ball), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.