Hiperextensión invertida (sobre fitball)
Glúteos Fitball
Cómo se hace
- 1Túmbate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
- 2Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor estabilidad.
- 3Activando los glúteos y los isquiotibiales, eleva las piernas hacia el techo tan alto como puedas.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama reverse hyper extension (on stability ball), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
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- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
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- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con barraBarra
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- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
