Zancada frontal contralateral amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, subjectant una manuella a cada mà.
2. 2Fes una passada endavant amb el peu dret, mantenint l'esquena dreta i el core activat.
3. 3Baixa el cos flexionant tots dos genolls fins que la cuixa dreta quedi paral·lela a terra.
4. 4Empeny amb el taló dret per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb la cama esquerra.
6. 6Alterna les cames el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell contralateral forward lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.