Flexió amb puntada de cama exterior

Com es fa

1. 1Comença en posició de flexió amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles i els peus junts.
2. 2Baixa el cos cap al terra flexionant els colzes, mantenint l'esquena recta i el core activat.
3. 3En empènyer de tornada cap amunt, llança una cama cap al costat, estenent-la completament i activant els glutis.
4. 4Torna a col·locar la cama a la posició inicial i repeteix la flexió, alternant les cames a cada repetició.
5. 5Continua alternant les puntades de cama i les flexions el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu outside leg kick push-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.