Flexión con patada de pierna exterior
Glúteos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 3Al empujar de vuelta hacia arriba, lanza una pierna hacia el lado, extendiéndola completamente y activando los glúteos.
- 4Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite la flexión, alternando las piernas en cada repetición.
- 5Continúa alternando las patadas de pierna y las flexiones el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama outside leg kick push-up, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
- Peso muerto rumano con barraBarra
- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de cadera con giroPeso corporal
- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con barraBarra
- Zancada con paso de kettlebellKettlebell
- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
- Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
