Flexão de braços com pontapé lateral

Como se faz

1. 1Começa em posição de flexão de braços com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
2. 2Desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo a coluna reta e o core contraído.
3. 3Ao empurrares de volta para cima, chuta uma perna para o lado, estendendo-a completamente e contraindo os glúteos.
4. 4Volta a colocar a perna na posição inicial e repete a flexão, alternando as pernas em cada repetição.
5. 5Continua a alternar os pontapés de perna e as flexões durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se outside leg kick push-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.