Estirament de gluti assegut
Glutis Pes corporal
Com es fa
- 1Assei't al terra amb les cames esteses davant teu.
- 2Flexiona el genoll dret i creua el turmell dret sobre la cuixa esquerra.
- 3Col·loca la mà dreta al terra darrere teu per recolzar-te.
- 4Amb la mà esquerra, empeny suaument el genoll dret per aprofundir l'estirament.
- 5Mantén l'estirament durant 30 segons a 1 minut.
- 6Canvia de costat i repeteix.
En anglès se'n diu seated glute stretch, per si busques vídeos o taules.
Altres de glutis
- Pes mort romanès amb barraBarra
- Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de maluc amb girPes corporal
- Esquat amb saltPes corporal
- Passada amb barraBarra
- Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
- Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
- Estirament de creu de ferroPes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
