Étirement des fessiers assis
Fessiers Poids du corps
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Pliez le genou droit et croisez la cheville droite par-dessus la cuisse gauche.
- 3Placez la main droite sur le sol derrière vous pour vous soutenir.
- 4Avec la main gauche, appuyez doucement sur le genou droit pour accentuer l'étirement.
- 5Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute.
- 6Changez de côté et répétez.
En anglais on dit seated glute stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices fessiers
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- Relevé de bassin avec bande élastiqueÉlastique
- Relevé de bassin avec rotationPoids du corps
- Squat sautéPoids du corps
- Fente avec barreBarre
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- Fente sprint au cadre guidéSmith machine
- Étirement croix de ferPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
