Alongamento de glúteos sentado
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas à tua frente.
- 2Flete o joelho direito e cruza o tornozelo direito sobre a coxa esquerda.
- 3Coloca a mão direita no chão atrás de ti para te apoiares.
- 4Com a mão esquerda, pressiona suavemente o joelho direito para aprofundar o alongamento.
- 5Mantém o alongamento durante 30 segundos a 1 minuto.
- 6Muda de lado e repete.
Em inglês chama-se seated glute stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
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- Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
