Esquat isomètric amb marxa (a la paret)

Com es fa

1. 1Posa't dret amb l'esquena contra una paret i els peus separats a l'amplada dels malucs.
2. 2Fes lliscar lentament l'esquena cap avall per la paret fins que els genolls formin un angle de 90 graus.
3. 3Aixeca el peu dret de terra i porta el genoll cap al pit.
4. 4Baixa el peu dret de nou i aixeca el peu esquerre de terra, portant el genoll cap al pit.
5. 5Continua alternant entre aixecar el peu dret i l'esquerre el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu march sit (wall), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.