Sentadilla isométrica con marcha (en la pared)
Glúteos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con la espalda contra una pared y los pies separados a la altura de las caderas.
- 2Desliza lentamente la espalda hacia abajo por la pared hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- 3Levanta el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
- 4Baja el pie derecho de nuevo y levanta el pie izquierdo del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho.
- 5Continúa alternando entre levantar el pie derecho y el izquierdo el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama march sit (wall), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
- Peso muerto rumano con barraBarra
- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de cadera con giroPeso corporal
- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con barraBarra
- Zancada con paso de kettlebellKettlebell
- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
- Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
