Extensió de maluc dret en politja

Com es fa

1. 1Enganxa un cable a una politja baixa i posa't dret d'esquena a la màquina.
2. 2Col·loca el cable al voltant del teu turmell i posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Manté el core activat i l'esquena recta durant tot l'exercici.
4. 4Estèn lentament la cama cap enrere, prement els glutis a la part alta del moviment.
5. 5Fes una breu pausa i després torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
7. 7Canvia de costat i repeteix amb l'altra cama.

En anglès se'n diu cable standing hip extension, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.