Extensión de cadera de pie en polea
Glúteos Polea
Cómo se hace
- 1Sujeta un cable a una polea baja y ponte de pie de espaldas a la máquina.
- 2Coloca el cable alrededor de tu tobillo y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 4Extiende lentamente la pierna hacia atrás, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento.
- 5Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
- 7Cambia de lado y repite con la otra pierna.
En inglés se llama cable standing hip extension, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
- Peso muerto rumano con barraBarra
- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de cadera con giroPeso corporal
- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con barraBarra
- Zancada con paso de kettlebellKettlebell
- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
- Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
