Extensão de anca em pé na polia

Como se faz

1. 1Prende um cabo a uma polia baixa e fica em pé de costas para a máquina.
2. 2Coloca o cabo à volta do tornozelo e fica em pé com os pés à largura dos ombros.
3. 3Mantém o core contraído e as costas retas durante todo o exercício.
4. 4Estende lentamente a perna para trás, contraindo os glúteos no ponto mais alto do movimento.
5. 5Faz uma breve pausa e depois volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.
7. 7Muda de lado e repete com a outra perna.

Em inglês chama-se cable standing hip extension, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.