Pes mort amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus apuntant cap endavant.
2. 2Mantén una manuella a cada mà, amb les palmes cap al cos i els braços estesos cap avall.
3. 3Flexiona els malucs i els genolls, baixant les manuelles cap a terra mentre mantens l'esquena recta.
4. 4Empeny amb els talons i estén els malucs i els genolls, aixecant les manuelles de nou cap a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.