Premsa de cames a 45° amb trineu (vista lateral)

Com es fa

1. 1Ajusta el seient de la màquina de trineu de manera que els genolls quedin en un angle de 90 graus quan els peus estiguin sobre la plataforma.
2. 2Seu a la màquina de trineu amb l'esquena plana contra el respatller i els peus separats a l'amplada de les espatlles sobre la plataforma.
3. 3Agafa les nanses dels costats del seient per a més estabilitat.
4. 4Empeny contra la plataforma per extendre les cames, estirant-les per complet.
5. 5Fes una pausa d'un moment a la posició alta i després flexiona lentament els genolls per baixar la plataforma de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled 45° leg press (side pov), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.