Prensa de pernas a 45° em trenó (vista lateral)

Como se faz

1. 1Ajusta o assento da máquina de prensa de modo a que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus quando os pés estiverem sobre a plataforma.
2. 2Senta-te na máquina com as costas bem apoiadas no encosto e os pés à largura dos ombros sobre a plataforma.
3. 3Segura as pegas aos lados do assento para maior estabilidade.
4. 4Empurra a plataforma para estender as pernas, esticando-as por completo.
5. 5Faz uma curta pausa na posição superior e, depois, dobra lentamente os joelhos para descer a plataforma de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se sled 45° leg press (side pov), caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.