Kettlebell swing

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb els dits dels peus lleugerament cap enfora.
2. 2Agafa la kettlebell amb totes dues mans davant del cos, amb els braços estesos.
3. 3Flexiona lleugerament els genolls i inclina't des dels malucs, empenyent els glutis cap enrere.
4. 4Porta la kettlebell cap enrere entre les cames, mantenint els braços drets i l'esquena plana.
5. 5Porta els malucs cap endavant i fes que la kettlebell megi fins a l'alçada de l'espatlla, utilitzant l'impuls generat pels malucs.
6. 6Deixa que la kettlebell es balanci de tornada cap avall entre les cames i repeteix el moviment el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell swing, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.