Kettlebell swing

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
2. 2Segura a kettlebell com ambas as mãos à frente do corpo, com os braços estendidos.
3. 3Flete ligeiramente os joelhos e flete as ancas, empurrando os glúteos para trás.
4. 4Leva a kettlebell para trás entre as pernas, mantendo os braços retos e as costas direitas.
5. 5Empurra as ancas para a frente e faz a kettlebell subir até à altura dos ombros, usando a força impulsionada pelas ancas.
6. 6Deixa a kettlebell balançar de volta para baixo entre as pernas e repete o movimento o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se kettlebell swing, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.