Swing con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. 2Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos.
3. 3Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás.
4. 4Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana.
5. 5Lleva las caderas hacia adelante y haz que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro, usando el impulso generado por las caderas.
6. 6Deja que la pesa rusa se balancee de vuelta hacia abajo entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama kettlebell swing, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

• Peso muerto rumano con barraBarra
• Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de cadera con giroPeso corporal
• Sentadilla con saltoPeso corporal
• Zancada con barraBarra
• Zancada con paso de kettlebellKettlebell
• Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
• Estiramiento cruz de hierroPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.