Pujada al caixó amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Col·loca una banda al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.
2. 2Posa't de peus davant d'un graó o plataforma amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
3. 3Puja a la plataforma amb el peu dret, empenyent amb el taló.
4. 4Estén la cama esquerra cap enrere, mantenint-la recta.
5. 5Baixa el peu esquerre de nou fins a terra.
6. 6Repeteix pujant a la plataforma amb el peu esquerre.
7. 7Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band step-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.