Step-up na caixa com banda elástica
Glúteos Banda elástica
Como se faz
- 1Coloca uma banda em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
- 2Coloca-te de pé em frente a um degrau ou plataforma com os pés à largura das ancas.
- 3Sobe para a plataforma com o pé direito, empurrando com o calcanhar.
- 4Estende a perna esquerda para trás, mantendo-a direita.
- 5Desce o pé esquerdo de volta ao chão.
- 6Repete subindo para a plataforma com o pé esquerdo.
- 7Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band step-up, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
