Pujada al caixó amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret davant d'un banc o graó amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap al cos.
2. 2Col·loca el peu dret sobre el banc o graó, assegurant-te que tot el peu estigui en contacte amb la superfície.
3. 3Empeny amb el taló dret i puja el cos sobre el banc o graó, enrossint la cama dreta.
4. 4Puja el peu esquerre fins al banc o graó, quedant completament dret.
5. 5Baixa amb el peu esquerre, seguit del peu dret, tornant a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu dumbbell step-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.