Step-up na caixa com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé em frente a um banco ou degrau com um haltere em cada mão e as palmas das mãos viradas para o corpo.
2. 2Coloca o pé direito sobre o banco ou degrau, garantindo que todo o pé está em contacto com a superfície.
3. 3Empurra com o calcanhar direito e sube o corpo para o banco ou degrau, alinhando a perna direita.
4. 4Sube o pé esquerdo para o banco ou degrau, ficando completamente ereto.
5. 5Desce com o pé esquerdo, seguido do pé direito, voltando à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e depois muda de perna.

Em inglês chama-se dumbbell step-up, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.