Esquat sumo en màquina Smith

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a l'altura del maluc.
2. 2Posa't de peu amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus cap enfora.
3. 3Col·loca't a sota de la barra, recolzant-la sobre la part superior de l'esquena i les espatlles.
4. 4Activa el core i mantén el pit elevat mentre baixes el cos cap a una posició d'esquat, empenyent els malucs cap enrere i flexionant els genolls.
5. 5Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
6. 6Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith sumo squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.