Agachamento sumo na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina Smith com a barra à altura da anca.
2. 2Fica de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés viradas para fora.
3. 3Posiciona-te debaixo da barra, apoiando-a na parte superior das costas e ombros.
4. 4Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desces o corpo para a posição de agachamento, empurrando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
5. 5Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde conseguires confortavelmente.
6. 6Faz uma breve pausa na posição inferior e, em seguida, empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se smith sumo squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.