Pes mort sumo amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles i amb les puntes dels peus cap a fora.
2. 2Col·loca una barra a terra davant teu, centrada entre els peus.
3. 3Flexiona els genolls i baixa els malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat, per agafar la barra amb presa prona.
4. 4Activa el core i empeny amb els talons per aixecar la barra de terra, estenent els malucs i els genolls simultàniament.
5. 5En aixecar-te, mantén el pit elevat i l'esquena recta, i empeny els malucs cap endavant per activar completament els glutis.
6. 6Fes una breu pausa a la part més alta i després baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell sumo deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.