Soulevé de terre sumo à la barre

Comment faire

1. 1Mettez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds orientées vers l'extérieur.
2. 2Placez une barre au sol devant vous, centrée entre vos pieds.
3. 3Pliez les genoux et descendez les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine sortie, pour saisir la barre en prise pronation.
4. 4Gainez vos abdominaux et poussez dans les talons pour soulever la barre du sol, en étendant simultanément las hanches et les genoux.
5. 5En montant, gardez la poitrine sortie et le dos droit, puis poussez les hanches vers l'avant pour engager pleinement les fessiers.
6. 6Faites une courte pause en haut, puis descendez lentement la barre jusqu'à la position initiale, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit barbell sumo deadlift, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices fessiers

• Soulevé de terre roumain à la barreBarre
• Relevé de bassin avec bande élastiqueÉlastique
• Relevé de bassin avec rotationPoids du corps
• Squat sautéPoids du corps
• Fente avec barreBarre
• Fente avec passage de kettlebellKettlebell
• Fente sprint au cadre guidéSmith machine
• Étirement croix de ferPoids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.