Peso muerto sumo con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
2. 2Coloca una barra en el suelo frente a ti, centrada entre los pies.
3. 3Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para sujetar la barra con agarre prono.
4. 4Activa el core y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
5. 5Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia adelante para activar completamente los glúteos.
6. 6Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell sumo deadlift, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.