Levantamento terra sumo com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com as pontas dos pés voltadas para fora.
2. 2Coloca uma barra no chão à tua frente, centrada entre os pés.
3. 3Flete os joelhos e desce as ancas, mantendo a coluna reta e o peito elevado, para segurar a barra com uma pega em pronação.
4. 4Contrai o core e empurra com os calcanhares para levantar a barra do chão, estendendo as ancas e os joelhos simultaneamente.
5. 5Ao levantar, mantém o peito elevado e as costas retas, e empurra as ancas para a frente para ativar completamente os glúteos.
6. 6Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controlo durante todo o movimento.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell sumo deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.