Extensió de maluc en màquina (variant)

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina al teu cos i seu-hi amb l'esquena recolzada al respatller.
2. 2Col·loca els peus als reposapeus i subjecta les nanses per a més estabilitat.
3. 3Activa els glutis i els isquiotibials, després empeny contra els reposapeus per estendre els malucs i aixecar les cames cap enrere.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever hip extension v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.